COMO FAZER PRANAYAM ?

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wiki Como fazer Pranayam


Pranayam (também escrito por Pranayama) é uma prática indiana antiga preocupada com o controle de sua respiração. A pesquisa mostrou que praticar Pranayama pode aliviar os sintomas de asma .Pode ser benéfico no tratamento de distúrbios relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão .Há um total de seis tipos de práticas de Pranayam, todas detalhadas aqui.

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Bhastrika Pranayam: respiração de foleira

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    Respire profundamente pelas suas narinas. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçam o abdômen; então, sinta o seu peito expandir com os ossos do colete subindo pela última vez.
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    Respire rapidamente através de suas narinas. Sinta os gumes de seus gomos, o deflúrio do tórax e o abdômen encolhendo à medida que os pulmões colapsam. Esse processo de expiração deve ser muito mais rápido que o processo de inalação - quase como uma deflação rápida.
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    Repita o processo. Quando corretamente feito, seu peito se expandirá quando você respirar e desinflar quando expirar. Continue fazendo isso por 5 minutos.
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    Com a prática, acelere sua respiração. Os iniciantes devem sempre começar devagar para evitar hiperventilar, mas, eventualmente, será possível transformar isso em uma técnica de respiração rápida.

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Kapalbhati Pranayam: respiração brilhante da frente

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    Inalar através de suas narinas normalmente até seus pulmões estarem cheios. Mantenha sua inalação lenta, mas não forçada. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçam o abdômen; então, sinta o seu peito expandir com os ossos do colete subindo pela última vez.
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    Expire através das duas narinas com força. Isso coloca a ênfase da respiração na expiração do que a inalação (natural). Ajude a sua exalação puxando os músculos do estômago para expulsar o ar. Exalar deve levar muito menos tempo do que demorou a inalar.
    • A exalação "forçada" significa que a contração dos músculos do estômago ajuda a tirar o ar do seu corpo. Isso não significa que a expiração deve ser desconfortável para você de qualquer maneira.
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    Repita as respirações por 15 minutos. Você pode demorar um minuto depois de cada cinco minutos.

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Anulom Vilom Pranayam: Respiração Alternativa de Nostril

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    Feche seus olhos. Concentre sua atenção em sua respiração.
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    Feche a narina direita com o polegar direito. Basta pressionar o polegar contra a sua narina para bloqueá-lo.
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    Inalar lentamente através da narina esquerda. Encha seus pulmões com ar. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçam o abdômen; então, sinta o seu peito expandir com os ossos do colete subindo pela última vez.
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    Remova o polegar da sua narina direita. Mantenha a mão direita pelo nariz e os pulmões cheios de ar.
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    Use seu anel e dedo médio para fechar a sua narina esquerda. A maioria das pessoas achou mais fácil continuar a usar a mesma mão para bloquear a narina, mas você pode trocar as mãos dependendo da narina que você está bloqueando.
    • Você também pode mudar se seu braço estiver cansado.
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    Expire lentamente e completamente com a narina direita. Sinta os gumes dos colarinhos, o deflúrio do tórax e o abdômen diminuindo quando os pulmões colapsam. Quando você terminar de expirar, mantenha sua fechadura nasal esquerda fechada.
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    Inalar através da narina direita. Preencha os pulmões.
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    Feche a narina direita e abra a esquerda.
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    Respire lentamente através da narina esquerda. Este processo é uma rodada de Anulom Vilom Pranayam.
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    Continue por 15 minutos. Você pode demorar um minuto depois de cada cinco minutos de exercício.

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Bahya Pranayam: Respiração Externa

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    Inale profundamente pelo nariz. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçam o abdômen; então, sinta o seu peito expandir com os ossos do colete subindo pela última vez.
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    Exale com força. Use seu estômago e diafragma para empurrar o ar de seu corpo. A exalação "forçada" significa que a contração dos músculos do estômago ajuda a tirar o ar do seu corpo. Isso não significa que a expiração deve ser desconfortável para você de qualquer maneira.
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    Toque seu queixo no peito e sugue seu estômago completamente. O objetivo é deixar uma cavidade abaixo da sua caixa torácica, fazendo com que pareça que a parede muscular dianteira do seu abdômen é pressionada contra as costas. Mantenha esta posição - e sua respiração - enquanto estiver confortável.
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    Levante o queixo e respire lentamente. Permita que seus pulmões se completem completamente com ar.
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    Repita 3 a 5 vezes.

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Bhramari Pranayam: Bee Breath

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    Feche seus olhos. Concentre-se em sua respiração.
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    Coloque os polegares nos seus ouvidos, os dedos do índice acima das sobrancelhas e o resto ao longo dos lados do nariz. Mantenha cada dedo mindinho perto de uma narina.
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    Respire profundamente o nariz. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçam o abdômen; então, sinta o seu peito expandir com os ossos do colete subindo pela última vez.
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    Use seus mindinhos para fechar parcialmente cada narina. Mantenha seus pulmões preenchidos.
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    Respire através do nariz enquanto cantarola. Observe que o zumbido deve se originar na garganta, não como resultado de suas narinas parcialmente bloqueadas.
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    Repita três vezes.

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Udgeeth Pranayam: Chanting Breath

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    Respire profundamente pelo nariz. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçam o abdômen; então, sinta o seu peito expandir com os ossos do colete subindo pela última vez.
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    Exale muito devagar enquanto diz Om. Permita que a sílaba seja tão lenta quanto possível. Certifique-se de manter o O longo e o M curto. ("OOOOOOm").
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    Repita 3 vezes.
Fonte:http://www.wikihow.com/Do-Pranayam

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Yoga - Pranayam




PRANAYAM'
- DICAS


O nariz tem um lado  direito e um esquerdo; usamos ambos para inspirar e expirar.
  Na verdade eles são diferentes: o direito representa o sol, o esquerdo, a lua.

Durante uma dor de cabeça, tente fechar a narina direita e usar a esquerda para respirar.

dentro de cerca de cinco minutos a dor de cabeça deve ir embora.
Se você se sente cansado, faço o contrário: feche a narina esquerda e respire pela direita. Num instante sentirá sua mente aliviada. 

O lado direito pertence ao "quente" (Sol) por isso esquenta rapidamente, o esquerdo pertence ao "frio"(Lua)


A maior parte das mulheres repira com o lado esquerdo do nariz, então se resfriam rapidamente
.

A maioria  dos homens respira pela narina direita e isso os influencia
.


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Repare no momento em que acordamos, qual dos lados  respira  melhor , ou   mais? Direito ou esquerdo? 


Se for o esquerdo você se sentirá cansado
.

Então, feche a narina esquerda e use a direita para respirar, você se sentirá aliviado rapidamnete.

Isso pode e  deve ser ensinado às crianças, mas é mais efetivo quando praticado por adultos.

Meu amigo costumava ter fortes dores de cabeça e sempre ia ao médico.

Houve um tempo em que sofria de dores de cabeça literalmente todas as noites,ficando incapacitado para estudar



Ele tomava analgésicos , mas  não funcionavam.


Ele decidiu tentar esta terapia de repiração: fechava a narina direita e respirava pela esquerda.



Em menos de uma semana sua dor de cabeça foi-se. Continuou o exercicio por um mes
.

Essa terapia alternativa natural, sem medicamentos é algo em que ele tem experiência
.

Então, por que não tentar?