Primeiro asana: Tadasana
Trabalha o chakra anahata ou cardíaco.
Mantra: Om Mitraya Namaha: Luz da amizade universal/ saudações ao amigo de todos.
Bija mantra: Om Jraam.
Segundo asana: Hasta Uttanasana
Trabalha o chakra vishuda ou laríngeo.
Mantra: Om Ravaye Namaha: Luz de brilho refulgente/ saudações àquele que resplandece.
Bija mantra: Om Jrim.
Terceiro asana: Uttanasana
Trabalha o chakra swadistana ou esplênico.
Mantra: Om Suryaya Namaha: Dissipador das trevas ou da ignorância/ saudações àquele que induz à ação.
Bija mantra: Om Jrum.
Quarto asana: Ashwa Sanchalanasana
Trabalha o chakra ajna ou terceira olho.
Mantra: Om Bhavane Namaha: Princípio de claridade/ saudações àquele que ilumina.
Bija mantra: Om Jraum.
Quinto asana: Adho Mukha Savanasana
Trabalha o chakra vishuda ou laríngeo.
Mantra: Om Khagaya Namaha: Luz que tudo permeia/ saudações àquele que se move rapidamente pelo sol.
Bija mantra: Om Jraum.
Sexto asana: Ashtanga Namaskara
Trabalha o chakra manipura ou plexo solar.
Mantra: Om Pushne Namaha: luz do fogo místico/ saudações àquele que da força e nutrição.
Bija mantra: Om Jraj.
Sétimo asana: Bhujangasana
Trabalha o chakra swadistana ou esplênico.
Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namaha: Aquele que tem a cor do ouro: do ouro que cura/ saudações ao ser cósmico dourado.
Bija mantra: Om Jram.
Oitavo asana: Adho Mukha Svanasana
Trabalha o chakra vishuda ou laríngeo.
Mantra: Om Marichaye Namaha: Luz: manifesta e sutil, como no alvorecer e no crepúsculo/ saudações ao senhor da alvorada.
Bija mantra: Om Jrim.
Nono asana: Ashwa Sanchalanasana
Trabalha o chakra ajna ou terceiro olho.
Mantra: Om Adityaya Namaha: Luz do sábio: um aspecto de Vishnu/ saudações ao filho de Aditi, a mãe-cósmica.
Bija mantra: Om Jrum.
Décimo asana: Uttanasana
Trabalha o chakra swadistana ou esplênico.
Mantra: Om Savitre Namaha: Luz da iluminação/ saudações ao poder estimulador do Sol.
Bija mantra: Om Jraim.
Décimo primeiro asana: Hasta Uttanasana
Trabalha o chakra vishuda ou laríngeo.
Mantra: Om Arkaya Namaha: Luz que dissipa as aflições/ saudações àquele que está apto a ser louvado.
Bija Mantra: Om Jraum.
Décimo segundo asaba: Tadasana
Trabalha o chakra anahata ou cardíaco.
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha: Brilho: a luz da inteligência/ saudações àquele que leva à iluminação.
Bija Mantra: Om Jraj.
Observação (fonte livro Surya Namaskara de Swami Satyananda Saraswati): Bija mantra ou sílabas-sementes consistem em sons evocativos que não tem significado por si, porém geram poderosas vibrações de energia da mente e do corpo.
Este autor cita os seguintes Bija Mantras:
1- Om Hraam
2- Om Hreem
3- Om Hroom
4- Om Hraim
5- Om Hraum
6- Om Hrah
Que devem ser repetidos quatro vezes durante uma volta completa do Surya Namaskara.
Tanto os Bija Mantras quenato os mantras ao Sol podem ser entoados em voz alta ou mentalmente, dependendo principalmente da inclinação do praticante ou da velocidade da prática.
Existem muitas variações do Surya Namaskar. Assista aos vídeos de práticas mais intensas:
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